怎样消除担心考试失败的困扰？

对于面临中考、高考的同学，不少人常常会有担心考试失败，担心考砸后的前途这样的焦虑，在这样的心理压力困扰下，分散了备考复习的精力，影响到复习功课的效果，甚至也会影响到将来升学考试的结果。怎样排除这种焦虑呢？现介绍以下几种办法供同学们选用尝试：

　　1．正确对待考试

　　不要把考试看得太重，对考试看得越重，焦虑越大。不妨这样想：中考、高考并非就此决定一个人的命运。就算真的失败了也没什么，胜败乃兵家常事，何况"塞翁失马，焉知非福"呢？条条大路通罗马，"榜上无名，脚下有路"嘛，古今中外升学落榜后成才的事例也屡见不鲜。有了这样的态度和心理准备，心理压力就会得以缓解。

　　2．增强自我控制能力，努力排除杂念

　　不要去想考试成败将会给自己带来什么后果，不要进行"如果一旦考砸了，将会怎样"等可怕后果的预测。如果老是忧虑、担心考试结果，就会加重心理负担，要努力让自己从这些消极的思想中摆脱出来，尽快地淡化、消除它。应该多想自己会成功，不时提醒自己："我不会考砸的"、"我的运气不会那么坏"，借以冲淡焦虑情绪，"放下包袱"。

　　3．保持适当的期望值，调整过强的求胜动机

　　对自己的期望要实事求是，不要给自己提出不切实际、过高的目标；目标过高而实际能力不足，是考前产生考试焦虑的原因之一。目标定得恰当，自感有能力达到会增强信心，使自己：能以积极的行为、振奋的精神做好迎接考试的准备。每个考生都有想在中考、高考中获得成功的求胜动机。适当的求胜动机，存助于调动复习备考的积极xing，获得理想的成绩。但求胜动机太强烈，容易引起较高的考试焦虑、恐惧，出现"越想考好，就越担心考不好"的不良心态，加剧对考试成败的忧虑。期望值过高的同学考前要适当地降低求胜动机，要求自己"只要自己尽了努力就行了"，这样想可以减轻担心考试失败、的心理压力。