我国现行的中考、高考是一场激烈的升学竞争，备考学习任务繁重，这使得准备参加考试的同学易产生一种无形的心理压力，必理时常陷于紧张的状态之中。离参加考试的时间越近，广些同学的紧张竫ing角苛遥灾履岩宰灾啤Ａ倏记俺鱿忠欢ǖ慕粽鸥泻脱沽Ω惺钦５摹⒈匾模缘鞫说闹橇Α⑻岣咚嘉男适怯幸欢ǖ暮么Φ摹５粽鸥泻脱沽谇苛遥な奔浯τ诮粽抛刺崾剐睦砩喜林馗小⒀蛊雀小⑹涓泻头吃瓴话驳母芯酰庵纸粽抛刺倘徊煌谝皇钡耐蝗徊辖粽歉校陨硖搴托睦斫】荡床涣加跋欤涟Ｋ嘉稚⒆⒁饬Γ跋煅靶实奶岣摺Ｒ虼耍倏记肮康慕粽挪话驳男那槭鞘种匾摹Ｎ耍飨蛲墙樯苄┘虻ヒ仔星倚兄行У姆椒ǎ镏粽诺男睦怼� 1．意守丹田法 也叫自我意识放松训练法。具体做法是：首先静下心来，排除杂念，两眼似睁非睁，似闭非闭；把注意力集謝ing谙碌ぬ铮锤共科晗�3厘米处），想象着在丹田处有一股气，接着用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶"百会"穴（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处）；呼气时，想象这股气由百会向后、向下顺着脖子、脊梁下行，直到"会阴"（左右两腿之间的区域，外生殖器与肛门之间的地方），再向前、向上回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。 由于进行这样的练习需要集中全部的注意力，因此，就可能使我们逐渐排除一莤ing幽睿锏叫木采衲木车兀佣盏较粽拧⒆晕曳潘傻墓πАＵ庵肿晕曳潘傻姆椒ǎ芴跫南拗坪苌伲还茉谑裁吹胤剑膊宦凼钦咀拧⒆呕故翘勺牛伎梢越校ǖ氖奔涑ざ滩痪校冉霞虮阋仔小� 2．视觉放松法 即用画面创造松弛的心境。具体步骤是：闭上双眼，在脑海里想象一个使你真正感觉放松、恬静、愉快的姿势，描绘出一幅舒适的图画。如漫步在海滩上，听着海浪温柔的拍岸声，让沁凉、清爽的微风任意从你脸上、头发上吹过；或是想象自己漫步在公园浓密的树荫里，鸟儿在枝头歌唱，再现自己最愉快的经历。平稳地深呼吸，让自己沉浸在对往事的美好回忆中，重新体会那幸福的时刻，就能使自己的紧张慢慢地得以松弛。 3．肌肉放松法 这是通过循序交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。放松时松开个人所有紧身衣物，轻轻地坐在一张单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠。整个放松训练按照由下至上的原则，从脚趾肌肉放松一小腿肌肉放松一大腿肌肉放松一臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-臂部肌肉放松-颈部肌肉放松-头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等。）每次放松训练20～30分钟。如果能够经常做这样的训练，不仅能消除考试焦虑、恐惧，而且能促进身心健康成长。 以上这些"放松技巧"可使你有效地消除考试紧张、焦虑的心里 |
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