考前怎样使头脑保持最佳状态？

面临中考、高考的同学中，有的因本身思想负担重，心理压力大，过分焦虑，会感觉学习的记忆力下降，思维反应迟钝，头脑不清醒。这些同学都想知道怎样才能使自己精神饱满，头脑保持最佳状态，以提高复习的效率，在中考、高考的考场上充分发挥自己的水平。在此向同学们推荐"三分钟瞑目静思健脑法"和两种手指健脑操。

　　1．三分钟瞑目静思健脑法

　　这一方法是日本京都大学川火田爱义教授提出来的。实验表明，瞑目静思可以缓解或减弱，b理上的紊乱，使脑电波处于稳定和谐状态；可以使机体耗能量减少，需氧量降低，呼吸次数减少；可使血液中被称为"疲劳素"的乳酸含量下降；可以有效地刺激主管情感的大脑右半球，从而最大限度地发挥主管思维的大脑左半球的功能。这一方法的步骤是：

　　（1）静坐阶段。瞑目静思时，首先应安静、平稳地坐着，就椅静坐时，腰部自然挺直，两腿自然靠拢，椅子高度要适中，使大腿正好与地面平行，大腿和小腿间弯曲成直角。

　　（2）呼吸阶段。取好坐式后接着便可进人呼吸阶段，即用2分钟时间来调节呼吸，这是瞑目静思的重要环节。这时两眼要自然地轻微闭合，使调节呼吸时有安宁的情绪。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸两个环节。腹式呼吸时要尽量缓慢鼓腹和深深吸气，然后再缓慢吐气使腹部恢复正常。反复操练后，可使呼吸次数从每分钟9-10次，逐渐降到5-6次。为了使调节呼吸所具有的放松和安宁的情绪及排除杂念的作用得以充分发挥，除进行腹式呼吸外，还可以辅以简单有效的静数呼吸，即吐气时默不作声地数着1、2、3、4…"这是为了使身心处于统一的状态。

　　（3）暗诵阶段。整个暗诵阶段为1分钟，这是瞑目静思、集中精力的精髓。转入暗诵阶段肘，应仍保持腹式呼吸，动作可更加轻缓。同时，应把放在大腿上的双手提起来，用同样姿势轻轻放在胸前，此时，便可不出声地在心中默念。暗诵的内容可选择自己的美好理想和坚定信念，如"我考试会成功"、"我头脑清醒、思维敏捷"、"我有信心取得理想的考试成绩"等简单词句。这样有条不紊、反复多次地暗诵1分钟后，就可慢慢地睁开双眼。

　　同学们可每天在睡前或起床后练习一次，也可在每次学习前或学习疲劳时甚至在紧张的考试间隙瞑目静思，然后再投入学；习或考试。此时，清醒的头脑会使你的记忆力、注意力、思维力和想像力成倍地增长。

　　2．手指健脑操

　　科学研究证明：人体各部分器官乃至一块肌肉，在大脑皮层中都有相应的代表区域，而占区域最广泛的就是手指运动中枢。人的双手能做出几十亿种动作，人的大脑能进行瞬息万变的思维，手的动作与脑的思维紧密相关，手的动作越复杂超能激发大脑的思维功能。下面向你推荐两种手指健脑操：

　　（1）伸出两手食指，准备在桌面上敲打。右手食指敲打一下，左手食指敲两下，尽量不要搞错，连续敲3分钟。再改为右手食指敲两下，左手食指敲一下，连续敲3分钟。熟练后速度逐渐加快。

　　（2）两手作抱球状，以右手大拇指与左手食指相碰，再以右手食指与左手中指相碰，同时，右手大拇指与左手食指相离；如此，以右手中指对左手无名指，以右手无名指对左手小拇指，以右手小拇指对左手大拇指，后一对相碰后，前一对相离，连续做5分钟。熟练后逐渐加快。

　　手指健脑操简便易行，随处可做，不但能激发大脑活力，而且当你考前情绪不佳时集中注意力做做这样的练习，也能暂时摆脱考试焦虑的困扰，缓解心理压力，保持头脑最佳的竞技状态，实在有益。